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台北市 / 綜合報導2019年2月8日，華航機師發起民航史上的第一次大罷工，總共有622位機師參與。罷工為期七天，歷經四次談判，更創下從凌晨一點開始，長達11小時、馬拉松式的「紅眼協商」，寫下國內勞資爭議史上的新紀錄。選擇在春節連假罷工，讓華航總共取消了214個航班，影響旅客近5萬人，不僅資方損失高達六億，也讓許多民眾無法諒解。機師們爭勞權，主要的重點就是希望「改善疲勞航班」原來，機師的上班時間只算引擎開啟跟關閉的「飛行時間」，其他報到、準備、和飛機降落後等等的「飛行執勤時間」，不算工時也不支薪，工時超長無人聞問。在機師光鮮亮麗的外表下，藏著外界看不到的血汗，更扛著數百名乘客的生命安危，他們的心聲，帶您來看。抱著孩子忍不住落淚，這名中國籍配偶，春節要回老家和家人團圓夢碎。2月8日上午，高雄機場的華航櫃台前大排長龍，有人心急如焚，有人氣憤難平！來到桃園機場，旅客們行程一樣大受影響，地勤人員除了安撫也無計可施，因為大年初四從清晨6點開始，發生華航史上頭一遭，機師群起罷工。隨即機師工會，在松山機場召開記者會，同時提出五大訴求，包括改善疲勞航班；升訓制度透明化、保障本國機師工作權；禁止對工會會員打壓；撤換不稱職主管；比照長榮保證第13個月薪資領全薪。拒絕過勞，是訴求重點。其實這次機師工會罷工行動，源自2017年7月，華航一名機師因為4次酒測超標，當下立即停飛、遭到華航解雇！但醫院檢測並無超標，機師工會認為華航刻意打壓勞工，同年12月，醞釀發起罷工投票。到了2018年7月16日，機師長期超時、過勞，問題始終無解，決定正式進行罷工投票， 結果98%成員支持罷工，工會取得合法罷工權。8月30日，華航資方打破僵局，與機師工會簽署協議，雙方同意針對21項勞資爭議項目，展開為期一年的協商。不料協商中，華航對於「過勞航班」議題始終寸步不讓，讓工會憤而罷工。華航緊急召開記者會，出面止血。從徵召休假機師上班、到合併班機，想辦法讓損失降到最低。這場罷工為期七天，歷經四次談判，第三次協商更創下從凌晨一點開始，歷經11小時、馬拉松式的「紅眼協商」，寫下國內勞資爭議史上新頁。最後五大訴求，在雙方互有讓步下達成協議，「改善疲勞航班」，工會從原本包含「飛行時間、報到準備和飛機降落後的工作時間」的FDP退讓到「飛行時間(FT)」，華航也同意不對工會秋後算帳，工會則允諾3年半內不再罷工。華航機師發動台灣民航史上首次罷工，總共拉鋸160個小時，最後的結果沒有輸贏，卻是兩敗俱傷！214個航班被取消，影響旅客近5萬人，民怨高漲，華航累計營收損失估算更將近6億元。機師們強調合法罷工、情非得已。桃園市機師職業工會的兩位資深女姓機師李信燕與陳蓓蓓，在這次罷工行動中讓大家印象深刻，也證明台灣勞工普遍「過勞」的處境，並非無力撼動的宿命。曾擔任空服員的陳蓓蓓，在1991年就到美國受機師培訓，已經有28年飛行資歷，一路走來，她深刻體會機師過勞問題。光在2018年3月就曾發生35歲華航機師，在旅客登機後，突然在機艙失去意識、送醫不治，去年12月也有加拿大藉的長榮航空資深機師，在外站過夜時，心肌梗塞猝逝。疑似過勞問題層出不窮，在華航擔任15年機師，今年47歲的林暉悳，就曾歷經12天內飛5個國家的血汗班表。攤開班表可以看到，他12天內從桃園機場、澳洲布里斯本、紐西蘭奧克蘭、印尼雅加達、英國倫敦5個國家裡、來回共飛8趟單程，兩長班一短班，總計飛時大約63小時，中間僅有2個全天休假。儘管飛完後月底他能連續休9天假，但等不到長假，他已經將近累垮。另外不願露臉，有25年飛行資歷的資深機師Captain陳，告訴我們什麼是所謂的FDT飛行值勤時間，以台北飛曼谷的CI-833航班為例，上午七點起飛3小時50分的飛行時間，回程預估3小時35分，飛時總共7小時25分，但其實一名機師，從報到到起飛與落地準備等等，飛一次曼谷來回，上班時間長達11小時25分，消失的三小時，卻完全不支薪也不算工時。像小陳專飛國際長程航線，桃園飛洛杉磯來回算25小時，加上在外站過夜一個來回四天，民航局法訂飛時，每月不得超過100小時，等於他只要飛16天，一個月剩下有14天都在休假，看起來似乎是相當優渥的上班條件，但對機師來說並不盡然。從無法到合法，機師罷工這條路，在台灣走了漫長的20年。專家建議，航空公司都該彼此借鏡，建立完整的疲勞風險管理系統，注意飛行組員的「疲勞警訊」，因為在機師們爭取勞權的背後，是不容小覷的健康與過勞問題，而改善的疲勞航班，才能讓機師們工作時抱持最佳狀態，保障乘客安全，也才能讓他們在自己熱愛的崗位，持續翱翔天際。以華航為例，正機師的月薪高達35萬元，雖然高薪，但長期下來的日夜顛倒，讓機師成為"過勞死"的高風險族群。要是遇上深夜或凌晨出發的紅眼航班、機長體力透支，會導致什麼樣的結果，恐怕沒人承擔得起。更多華視新聞報導 血汗過勞! 聽見白袍醫師的求救訊號 罷工代價 華航賠償支出1.5億

（優活健康網新聞部／綜合報導）衛生福利部國民健康署每年公布國人的十大死因，糖尿病居台灣民眾十大死因第5位，平均每11人就有1人罹病，每小時就有1人因糖尿病而死亡。而糖尿病患者主要死亡原因，以心血管病變為最大殺手。彰基體系國際糖尿病代謝及慢性康復E院院長暨糖尿病衛教學會理事長杜思德表示，糖尿病治療已不再只是控糖及減輕體重，還要積極護「心」，才能降低糖尿病患者的死亡率。第2型糖尿病患者 10年內心肌梗塞率高達2成新診斷的第2型糖尿病10年內發生心肌梗塞的機率高達20％、罹患心臟病機率是一般人的2至4倍、發生冠狀動脈疾病的風險是一般人2至4倍、引發心臟疾病死亡風險是一般人的3.38倍，同時更比一般人增加3倍中風機率。丹麥最新研究發現，多面向介入可以降低糖尿病患者併發心血管疾病的風險及死亡率。杜思德院長進一步解釋，多面相的介入意指糖尿病的治療不能只「控糖」，還要管理會引起心血管疾病的危險因子，如高血壓、高血脂。丹麥研究發現，採取多面相治療的糖尿病患可延緩第一次發生心血管疾病發生的時間，比只「控糖」治療的患者晚8年發生心血管疾病，降低63％心血管疾病死亡率。美國糖尿病醫學會及歐洲糖尿病研究學會共同發表第2型糖尿病治療指引，治療3個月後，醫師需評估糖尿病患者是否有心血管疾病、心衰竭及慢性腎臟等。若病患有上述疾病，建議使用GLP-1受體促效劑或SGLT2抑制劑，預防心臟疾病。糖尿病患諮詢醫師 找出最適合的治療方式衛生福利部食品藥物管理署核准國內首支GLP-1藥物用於有心血管疾病的第2型糖尿病人，降低發生主要心血管事件風險。台灣血脂衛教學會秘書長暨台大醫院內科教授吳造中表示，國際大型心血管疾病的臨床試驗中發現，每天一次的GLP-1針劑藥物不僅可控制血糖和減重，還可降低22％心血管疾病的死亡率。細胞及動物實驗中均發現，GLP-1預防心血疾病的機轉是抑制心臟中鈣離子的釋放及調控細胞傳遞訊息，保護心臟。糖尿病患可諮詢醫師，進行治療方案的討論。

【早安健康／布瑞特．布魯門薩爾】關於睡眠 這種經驗很常見，晚上難以解決的問題經過一夜好眠，隔天早上便迎刃而解了。—約翰．史坦貝克（John Steinbeck（1902-1968），二十世紀美國作家，為一九六二年諾貝爾文學獎得主。代表作品有《憤怒的葡萄》《人鼠之間》《伊甸之東》等。） 為人父母者，最深刻了解睡眠的重要性了。孩子睡眠不足時，會非常明顯地鬧脾氣、煩躁、難搞。這些現象其來有自：因為無論就長、短期來看，睡眠對人的精神健康都至關緊要。此外，睡眠對腦部發育和功能也非常重要，因此睡眠品質對兒童、青少年及成年人的精神健康都影響甚鉅，就連小嬰兒也不例外。 良好的睡眠包含兩種主要型態，分別是快速動眼（REM）和非快速動眼（NREM），它們會交替循環出現，反映不同程度的大腦活動。一個完整的睡眠週期大約是九十分鐘至兩小時，一個晚上會出現數次。 睡眠充足，認知功能才能正常運作。睡眠不足時，我們會精神不濟，注意力無法集中。在睡眠期間，大腦忙著處理白天的訊息，將記憶、事件、學習所得、感官接收和情緒連結起來。快速動眼睡眠在這些區域扮演著極其重要的角色，它能幫助「記憶鞏固」，亦即大腦將新資訊重整與記憶。睡眠中斷或不足時，這種運作就會暫停，削弱我們學習和記憶事物的能力。 小常識報你知 一九八三年加拿大所做的睡眠研究顯示，比起同齡一般智商的孩童，高智商孩童的睡眠總時數更長—每晚多出三十至四十分鐘。 由於睡眠能維持荷爾蒙分泌平衡，因此對情緒、壓力和快樂程度也有極大的影響。若是縮減睡眠，血清素（別名幸福荷爾蒙）和褪黑激素（調控睡眠清醒週期的荷爾蒙）的分泌就會降低，皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌則升高，造成易怒、急躁、沮喪、情緒化以及其他精神健康問題。 若是苦於長期睡眠不足，無庸置疑會有長期影響。可能發生的醫療併發症包括高血壓、心肌梗塞、心臟衰竭、中風，精神方面則可能出現憂鬱症和其他情緒障礙、注意力缺失症（ADD）以及心智障礙等問題。懷孕期間若睡眠不足，可能造成胎兒及幼兒期發育遲緩。 總結來說，一夜好眠能為精神健康帶來神奇的效果。 致總是睡睡醒醒、睡眠不足的你，下一頁告訴你確保好睡的9個小技巧！ 改變之道 每晚要有七至八小時的良好睡眠 研究顯示，每天晚上睡八個小時對身心健康最好。以下是一些可確保好睡的技巧： 打造睡眠聖堂 把臥室打造成「睡眠區」，有助於培養良好的睡眠習慣。不妨參考以下做法： 失眠者的大忌！下一頁提醒你，有8個小習慣，可能會妨害你為入睡所做的努力！ 睡前不該做的事 請多加留意，以下這些刺激事物都會妨害你為入睡所做的努力。 下一頁有助入眠的8個對策，從今晚開始讓你夜夜擁抱一夜好眠 睡前適合做的事就像某些事物會讓人睡不著，但有些卻能助眠。創造一個輕鬆愜意的睡前儀式，暗示身心是該放鬆的時候了。 遲遲沒睡意時 遇到夜晚無法成眠或是半夜醒來睡不回去的時候，就離開床鋪吧。起來做些能讓自己放鬆、或是能轉換因故睡不著心情的事。待在昏暗的環境做能放鬆的事，比如閱讀、寫日記或聆聽抒壓音樂。 何時應尋求協助 如果經常難以入睡、每晚容易醒，或是睡了一整晚還覺得疲累倦怠，那麼有可能是睡眠障礙。睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾及睡眠中的呼吸問題，都會擾亂睡眠，造成各種問題。倘若長期睡眠不足，請尋求睡眠專家的協助或跟家庭醫生商量。 本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／布瑞特．布魯門薩爾／大田 … 延伸閱讀：

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】在泰國進行的女子美巡戰Honda LPGA Thailand（泰國女子賽）第三天仍然由韓國人攻佔成績榜首位，只不過三天排頭的人都不相同！韓國女將梁熙英（Amy Yang）連兩天打出低於標準六桿的六十六桿，以三回合低於標準十五桿的成績，與韓裔澳洲選手李旻智（Minjee Lee），雙姝並列五十四洞領先榜。以一桿落後出發的李旻智，今天在Siam Country Club（暹邏鄉村俱樂部）的前七洞有四鳥進帳，在第九洞柏忌，轉場於第十五跟第十八洞又進帳兩鳥，交出六鳥、一柏忌的六十七桿，與星期六射下六鳥、無柏忌，連兩天交出低標六桿的梁熙英，同以低標十五桿的兩百零一桿，並轡領先第三回合成績榜。梁熙英說：「我在這裡有很好的回憶，今天的表現很好。有幾個推桿失誤，錯過幾隻小鳥跟一頭老鷹，整體來說，算是很好，非常扎實的一天，感覺很舒服。」2015、2017年兩屆泰國女子賽冠軍，加上2013年LPGA KEB-HanaBank Championship（韓亞錦標賽），至今拿下的三勝全都在亞洲。被問到每隔兩年就有一勝的有趣數據，梁熙英說：「其實我今年設定的目標不只是一勝，今年我想突破（兩年一勝）這個紀錄。」第二回合單獨領先的韓國女將Jenny Shin（申珍妮）今天獵進一鷹、兩鳥，可惜在第二跟第十五洞出現兩個柏忌，交出七十桿後，以三回合低於標準十三桿的兩百零三桿，單獨排名第三。開局以六十三桿單獨領先的高麗女將池恩熹（Eun-Hee Ji），今天打出低標兩桿的七十桿，以三天低於標準十二桿的兩百零四桿，與美國雙姝Austin Ernst（奧絲汀•恩絲特）和剛剛贏得ISPS Handa Women’s Australian Open（澳洲女子公開賽）的Nelly Korda（奈莉•柯達），三人並居成績榜第四位。地主選手「姊姊」Moriya Jutanugarn（莫莉雅•茱塔努岡）打出七十一桿，與「妹妹」交出六十八桿的世界球后Ariya Jutanugarn（艾莉雅•茱塔努岡），三天成績都是低標八桿的兩百零八桿，與韓裔美籍球星「小魔女」魏聖美（Michelle Wie）等人，並居在第十三位。台灣女將徐薇淩今天獵下一鷹、兩鳥與一柏忌的六十九桿，以三回合兩百一十七桿，並列五十七位。

中國時報【吳岳修、譚宇哲╱新北報導】吳姓女子指控李姓丈夫外遇又家暴，但她酒後卻把怒氣出在3歲幼兒身上，年初不僅逼子撿拾地上食物吃還動手暴打，並拍下整個虐兒過程，影片外流臉書社團後，引發鄉民公憤漏夜包圍吳家，猶如「肉圓爸」事件翻版。警方將追究吳女虐兒刑責，社會局也已介入安置遭虐幼童。警方調查，吳女育有2子，15歲長子是與前夫所生，5年前結識44歲李姓丈夫並於婚後生下小兒子，一家4口原本和樂融融，未料2年前夫妻爭吵不斷，去年初吳女向警舉發丈夫擁槍自重，8月間聲請核發家暴令但隨即撤回，李男則在不久後搬離，獨留吳女與2子居住，目前訴請離婚中。網友前天深夜11時在臉書爆怨公社上傳3段影片，影片中38歲吳女逼迫小兒子將掉落地板的飯粒撿起來吃，兒子遲疑轉頭輕呼「媽媽」，吳女卻抓狂大罵「媽三小」，隨即動手狠摑兒子臉頰。影片上傳後，引發鄉民公憤並肉搜出吳女位於蘆洲住處，上百名民眾迅速圍聚屋外，蘆洲分局派員荷槍實彈維持秩序，經警了解後發現屋內無人，且虐兒案是1個月前之事，人群才在凌晨3時許散去。吳女昨凌晨在臉書貼文道歉，指案發當天丈夫對她家暴，她開車逃離時肇事撞人，晚間做完筆錄回家煮晚餐，小兒子卻嬉鬧打翻飯碗，她因壓力大、酒後失控而暴打小孩，強調自己不是壞媽媽，但打小孩就是不對，道歉請求大家原諒。新北市家防中心表示，吳女已有悔意且配合，目前2名孩童交由親屬安置；家防中心刻協助處理離婚和監護權訴訟等。

中國時報【巫靜婷╱苗栗報導】1場大火燒出人性，雪霸國家公園369山莊上方林地，小年夜深夜傳惡火侵襲，燒毀約3.5公頃林地，大火燒盡當地植被箭竹林，也燒出無痕山林宣導的不足，雪霸處22日指出，近日志工上山清理燒毀林地時，意外發現海量人為垃圾，總量達260多個麻袋，茶桶、鍋具、蛋殼、睡袋等四處可見，但令人相當心痛。雪霸公園管理處指出，3日發生的山林火警位於海拔高度3200公尺的369山莊旁，火勢之大，東勢林區管理處協調空中勤務總隊派遣直升機，載運救火隊員前往，以水袋空投2次，從深夜11點打火至隔日下午4點多才順利控制火勢，無情野火燒毀大面積箭竹林，也燒出登山遊客隨處亂扔的海量垃圾。副處長鄭瑞昌表示，山林火警後，志工協助上山巡視林地，竟清出總量約260多個麻袋的人為垃圾，其中可見茶桶、臉盆、玻璃瓶、鐵質波浪板、蛋殼、睡袋、金屬罐、塑膠、瓦斯罐、鍋具等，研判是山友貪圖方便，不想將垃圾揹下山，隨手亂扔所致，依據《國家公園法》可處1500元罰鍰。鄭瑞昌說，開罰是最終手段，落實「無痕山林」才是根本，除了將請志工加強呼籲山友將垃圾帶下山，228連假期間，每日開放約100名山友入山，目前已額滿，結合保育志工20多人，於山莊周邊進行淨山活動，以「螞蟻搬家」的方式，一點一滴將焚燒後露出的垃圾揹下山。他說，氣象報告指出，這2天山區降雨、氣溫偏低，正逢雪季服務時間，山友若想登山賞雪，務必遵守「無痕山林」規則，除了足跡，什麼都不要留下。

記者劉忠杰／綜合報導由世界高爾夫錦標賽（WGC）舉辦總獎金達1025萬美元（約新台幣3.16億元）的墨西哥錦標賽，前世界球王伍茲（Tiger Woods）生涯首度來到墨西哥比賽，可惜首回合表現平平，僅交出平標準71桿，在全部參賽球員中暫居第25。▲伍茲（中）近20年職業生涯首度來到墨西哥比賽。（圖／翻攝自PGA TOUR IG）暫居領先的是北愛爾蘭麥克羅伊（Rory McIlroy），他首回合交出1鷹7鳥的63桿，以1桿優勢領先美國球員強森（Dustin Johnson）。▲麥克羅伊首回合結束獨居領先。（圖／翻攝自PGA TOUR IG）首度來到墨西哥比賽，伍茲在首回合的第1洞就出狀況，305碼距離，計畫是開球直攻果嶺，沒想到第次揮桿偏左，結果成了「遺失球」，最後也以雙柏忌成績揭開幕；伍茲雖然從第4洞起連抓3鳥，但第8洞再錯失4呎推桿吞柏忌，以平標準35桿作收；轉場後，第15再洞抓鳥，但第13洞果嶺的3推桿吞柏忌，最終以平標準桿成績結束首輪賽事。▲305碼距離，小麥用鐵桿就夠了。（影片來源：PGATOUR，若遭移除請見諒）這場比賽屬於邀請賽性質，僅72名球員出賽，在不設淘汰線情況下，只要完成4回合72洞，就可以收到獎金；去年排名墊底的格林（Gavin Kyle Green），也進帳5.15萬美元（約新台幣159萬元）。更多三立新聞網報導詹家姊妹聯手晉4強 杜拜網賽準決賽上演「台灣內戰」！影／杜克怪物威廉森滑倒撐爆鞋 NIKE市值蒸發560億NBA明星賽不夠看！ 杜克怪物戰北卡平均門票8.2萬戴資穎世界球后115周 下周躍居在位第3久球后

中國時報【李金生╱金門報導】金門旅台鄉親廖志耀、李玉綢夫婦將子女孝敬的2張出國旅遊機票30萬元，轉捐金門家扶中心做為新建扶幼館基金。該中心欣喜之餘，22日發出給全台同鄉會的一封信，希望有更多鄉親加入愛心行列，協助解決欠缺經費3000萬元的難關。金門家扶中心在春節前收到1封信，內有30萬元現金支票，指定要捐作家扶中心扶幼館建館用途。該中心根據捐款人姓名，查出是金門旅台鄉親阜欣貿易公司負責人廖志耀、李玉綢夫婦寄來，希望透過家扶中心的手，照護家鄉弱勢兒童順利成長和就學。該中心主任李桂平表示，分別來自烈嶼后井村和前水頭的廖志耀、李玉綢夫婦，在金門高中畢業後負笈台灣，他們都生長於貧困農村，卻常勉勵自己把吃苦當吃補，2人胼手胝足創業，在新北市板橋經營機械電機設備進出口貿易公司，事業有成後一直心繫家鄉事務。最近，他們獲知家扶中心新建扶幼館，苦於經費籌措困難後，決定將他們結婚30周年珍珠婚，遠在美國矽谷工作的兒子孝敬父母的賀禮，2張任意目的地的環遊世界機票合計30萬元，全數轉捐金門家扶中心，讓中心員工都好感動。李桂平指出，該中心扶幼館包括土地和興建費用需要8000萬元，目前尚有3000萬元的缺口，希望在更多鄉親的支持下，可以度過經費籌措不易的難關，幫中心完成50年來興建扶幼館的夢想，給家扶兒童一個溫暖的新家。

工商時報【姚舜╱台北報導】為擴大搶攻台灣郵輪旅遊市場，公主遊輪決定延續去年營運策略，在2019年按季節以旗下「鑽石公主號」、「盛世公主號」與「太陽公主號」等3艘不同噸位的遊輪，以基隆為母港搭載台灣客體驗海上假期。此外，今年適逢公主遊輪開闢阿拉斯加航線50周年，公主遊輪亦推出多條獨家設計的阿拉斯加岸上光行程以廣招徠。2018年台灣赴海外旅遊人數達1,600萬人次，根據國際郵輪協會統計，其中有50萬人是以基隆母港搭郵輪赴海外旅遊，搭乘公主遊輪的則有13萬人，占郵輪旅遊市場近1/3。公主遊輪區域行銷總監陳欣德表示，公主遊輪2019年以基隆為母港的航次，比去年增加6航次達54航次，目標接客量15萬人，較2018年成長8％。2019年是公主遊輪經營阿拉斯加航線50周年，過去50年全球搭郵輪赴阿拉斯加旅遊的次數總計達500萬人，其中有50萬名旅客搭的是公主遊輪。陳欣德指出，為慶祝阿拉斯加航程50周年，公主遊輪阿拉斯加航線今年特別推出13種船上慶祝活動，10條獨家岸上觀光行程，除飽覽冰河壯麗景觀外，更推出豪華賞鯨遊艇、自助吉普車探險等探索之旅。公主遊輪2019年也將與百威、雄獅、鳳凰、東南、世邦、五福、燦星、易遊網、行家、喜鴻與大興等11家旅行社共組的聯營中心，全力推廣赴阿拉斯加的「機+船」Fly Cruise行程。

你最近要去日本嗎？那你絕對要帶一張 Suica 西瓜卡，可以把它想成台灣的悠遊卡，搭地鐵、JR 不必再拿零錢，就可以快速通行，雖然日本到處都可以用 500 円買到，但該省的還是可以省！今天就來教大家如何用 iPhone 申請一張免費的西瓜卡，直接拿起你的手機就可以暢遊日本各大大眾交通運輸工具！本篇文章由這就是人生授權，即將要去日本旅遊的你，絕對要學起來～Suica 西瓜卡應該是大家來東京都會買的一張IC卡JR 可以用、地鐵可以用，連買東西、投飲料也沒有問題一張卡的成本是日幣 500 円，東京或大車站的自動售票機都可以購買那有沒有更划算的方式？是的，今天要教大家連這500円也要省的方式一般而言，除非你把儲值的錢全部用完，再拿去退卡才有可能拿回這500円但現在只要你有 iPhone 8/ 8 Plus/ X/ Xs/ Xs Max/ XR 以上的手機，就不需買卡的費用因為你可以直接用你的手機就當做 Suica 西瓜 IC 卡就趕快跟著我來做一遍，拿到你免費的 IC 卡吧不需要更換地區語言，直接在 App Store 下載 Suica或是可以到下面的網址下載 [App Store]因為在 iPhone 上的 Suica 西瓜卡是透過 Apple Pay 做購買和儲值所以你的手機至少要綁定一張的 Apple Pay 信用卡那到底要綁哪一張呢？當然是要用高國外刷卡回饋的卡片詳情請參考延伸閱讀，選張大於 1.5 % 的回饋，讓你國外刷卡比換現金還要划算延伸閱讀：高國外刷卡回饋信用卡推薦懶人包如果你的信用卡無法綁定在 Apple Pay，你還是可以用 Suica APP 來做刷卡的動作但是只限使用 JCB 的信用卡點開 APP，可以看到右下角有 [Suica 発行]，點下去接下來會看不同種的西瓜卡可以購入以我們外國人而言，就滑到第三個選擇 Suica (無記名式)點選最下方的 [発行手続]那你可能會擔心，選擇無記名式的，如果到時候換了手機會不會就不見了呢？不用擔心，即使換了手機，也可以在重新的卡片抓回來 (透過 Apple ID 綁定)接下來有一些注意事項，就直接按 [次乀] 下一步這裡會請你同意相關的條款，一樣按下 [同意する]接下來選擇第一次要儲值的金額儲值的上限是 20,000 円，就看你認為大概會花到多少錢來決定，不然就建議選擇最少的 1000 円以我自己是選擇 2000 円，沒問題的話就點選 Apple Pay，進行付款的動作後面付款的流程，都跟你用 Apple Pay 購買東西一樣，雙點右側電源鍵二下來做同意付款完成後，就可以把這張 Suica 西瓜卡加入 Apple Pay 錢包中之中，點選 [下一步]一樣會請你確認相關條款，點選 [同意]此時信用卡才會真正扣款，隨之你也成功把 Suica 西瓜卡加入到錢包中而且 Apple Pay 也已經 Suica 瓜卡把設為快速交通卡完成畫面如下：什麼叫快速交通卡 Express Transit Card 呢？之前在使用 Apple Pay 付款時，你要先點右側電源鍵二下，使用 Face ID 解鎖後，Apple Pay 才可以使用那你把 iPhone 當成像悠遊卡的 IC 卡使用，總不可能再這麼麻煩吧！？ 不然你就會卡在改札口的閘門了吧所以使用 iPhone Suica 西瓜卡是不需要做何解鎖的，只要把手機的背面放在閘門的感應區逼逼，就完成了，跟你使用 IC 卡一樣方便而且你的所有進出站資訊(含你在搭乘中)，Suica APP 都會推播給你你也可以到錢包中的交易記錄查到相關資訊過去你要到車站的自動售票機才可以調得到這些資訊，現在直接在手機內就可以查到了，真的變得很方便而且也可以隨時知道餘額，完全不擔心逼進車站才發現餘額不足PS. IC 卡餘額不足的話，可以在出車站的精算機做加值但手機這麼大，又不可能塞進去自動售票機來做加值！？ 那要怎麼辦呢？沒錯！只要手機點一點就可以完成加值，真的是變得更簡單你可以隨時隨地的透過 Apple Pay 加值你只要在錢包 APP 中 (不是 Suica APP 哦)，點擊 Suica 西瓜卡，可以看到右下角有一個 … 的符號點進去後就可以看到加值的按鈕點選後可以按你輸入金額，也很貼心的列出幾個預設金額，按下 [充]接下來一樣使用 Apple Pay，點點二下就完成付款讓 Apple Pay 處理一下，約 5 秒鐘，你就可以看到餘額增加了天啊，實在太方便了所以我後來乾脆把 iPhone Suica 多儲值一點雖然日本的便利商站都已經收信用卡了，但 Apple Pay 還要解鎖有點麻煩但使用 iPhone Suica 西瓜卡只要手機嚕上去就可以完成付款跟你刷信用卡是相同效果，這就是選一張國外高回饋信用卡放在 Apple Pay 中加值的好處而且連自動販賣機這種以前不收信用卡的地方，現在也都可以借道這個方式刷卡了有 iPhone Suica 西瓜卡真的是太方便了，推薦給大家，不只省事更省錢